太极拳是中华民族传统体育项目，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化、中医经络学、古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
赣州轻韵太极健身队教你学练太极，联系电话：18970773238（潘老师）
编者：本文来自湖北省公安县，文中所述的方法，以前尚未见到有人谈过。
修炼养生太极，必须注意克服两个弊端：一思维“魔障”；二动作僵拙。如不克服此二病，无论练什么套路，也无论练多长时间，必定收效甚微。
笔者约十年前，重病缠身，痛不欲生，似乎生命就要结束。后来根据一位师傅传教的十二式太虚太极认真修炼，如今病魔悄然而退，精力旺盛。现将师傅传教的方法摘要披露如下：
针对心理干扰(又名魔障)，师傅传教的方法是：解脱烦恼。师傅说：“人有八万四千魔障，我有八万四千法门。”又说：“心田即苦海，心田亦福田，看你蹈何田?”我的理解是：习拳者应有较高的人生境界与较完美的人格。练太极本是一种循规蹈矩的技术操作，但更是一种崇高的精神追求。拳者的整体心境、心态要平和、安祥、宁静、宽松。要有所解脱，断绝一切险恶的欲念，应有孔子讲的“富贵于我如浮云”的理念，应遵孟子的告诫养我浩然正气，防止意志消沉。总之，如果始终有高尚的追求，魔障自退。所以先贤们一再讲，练命先练性，练功先练德，练高功需练高德，此乃是悬之日月不泯灭之理。 针对练拳中极易出现的技术弊端——僵拙用力，师傅传教的方法是：骨点运行法。骨点运用的好处是：轻灵、松活，最易体现太极之灵魂；中正安舒，最易体现太极核心；阴阳相济，最易解决太极之关键；以意导行，最易体现太极之要则；易于克服僵拙，僵直、僵硬之力，使内功悄然上身；易于排除干扰，使全身放松，即使身处闹境，亦可自我排解，从而提高练拳质量，较有效地达到治病防病、健身强体、开智益慧、延年益寿之目的。
骨点运行基础为：拳路的动作已经比较熟练(五百次以上)其操作程序为：
一、以观想骨架法进入无极式
第一步，在心安体舒、身体中正、呼吸匀缓后，观想自体骨架结构(忽略肌肉)，其顺序为从隐白穴(大脚趾甲后端中半厘米处)始，依次△趾骨一△踝骨一胫骨一膝骨一股骨一△胯骨一△脊柱骨一△肩骨一上臂骨一△肘骨一下臂骨一△腕骨一△指骨一△颈骨一头骨一牙齿(古人称齿为骨，颚骨上下为任督二脉交接之处)。
第二步，重点骨节观想。人体200多骨节很难一节一节观想到，故须进行主要骨节观想，特别注意九大关节观想(前面带“△”者)。
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第三步，骨筋观想。意念中呈现一块一块骨头脱落而不真脱掉，每两节总有-线拉扯着，如到此境，全身必轻飘飘，松活活，柔软软，手动足移已不知，便可自由自在行拳。
二、骨点运拳
第一步，注意意念中的各点。有温热点、注视点、引领点、引劲点、关照点、结合点、交叉点、攻击点及转换点。热温点指劳宫穴与涌泉穴的四个热点，至始至终，保持温度，行拳意味无穷。运拳是通过温热点对应意念点的统摄、引领下成为事实的。忽略意识点的引领、关照、交叉、结合、转换，必定带有动作的僵拙。比如，简化起势，双手平举，上上下下，意念点在中指端或无名指端，由此引领双臂骨架由下而上，再由上而下，在其上下中，有各指端点的结合，有手指端与脚趾端各点的呼应，上上下下皆有转换、关照，动作自然轻灵。
第二步，注意意识点对关节点的带动、转换、交接。一个动式的运行过程不仅靠意识点的引领，还要靠关节点的支撑、移动、交接、转换。关节点进、退、移、摆运动骨架自然动。不是靠手带身子，而是靠主要关节带身子。初练拳最易犯的毛病是用手的动作带臂、带腰、带腿，这就必定拙力。我的体悟是：手心热气球，脚心气球热，腰引胯膝踝，背催肩肘腕。比如：运行手挥琵琶式，动式如同犹抱琵琶，右手前臂骨在肘尖带动下内旋，掌心向左，肘曲至胸，左掌骨随身体向前弧形上举，左肘骨内旋，掌心向右，肘窝对右手掌心。定势为右脚骨实，左脚骨虚，左臂骨架横肘，右臂骨架垂肘。这个动作出现时，下肢是收腹股沟即腰骨催胯骨带膝骨带踝骨，上肢是由背骨催肩骨带肘骨带腕骨逐渐缓慢完成的。因而轻松自如，自然而然。
第三步，注意骨点动作运行的整体性与虚无性。拳路运行中视整个身体为一副骨架，没有衣、毛、皮、血、肉附着，空空荡荡，飘飘渺渺，柔柔软软，迷迷离离，虚虚茫茫，整体意境为恍兮惚兮，如梦如醉。有意念而不执著，返观内视，内听天籁之音，内视骨架之象，对外视而不见听而不闻，骨架运行动作既真实又虚幻，达到妙不可言之状。如从白鹤亮翅转入左搂膝拗步时，意念点先在背催肩肘腕时右手中指骨端点引领向耳边，运行推出至左前方时，左臂骨向膝前方捌出，下肢骨关节移动，周身上下一致，“协调统一，很虚无，很微妙，脚下阴阳互换，心意玄奥”。
三、骨点运行的收势较为特别，分大收与小收。
大收指一次练习结束，小收用于一个动作或一个套路的转换。大收为双手拢小热气球沿眼前至鼻至胸至腹下指点带手外旋下按，然后收腹股沟下蹲，略停一二秒，再然后双手外旋托掌向上转内旋，腰椎骨点带胯膝踝等关节，同时背催肩肘腕，身子缓慢中正直立，两手掌心轻靠于外大腿侧。此为大回环；再然后，双手劳宫穴再次拢球先外旋后内旋从眼前而下收至腹前，落于大腿外侧，此为小回环。大收有两个回环，小收只需运行一个回环。
如坚持此法习练，其感觉为练前心驰神往；练中，意味无穷，练后，意犹未尽。百次即有小效，千次即有中效，万次必有大效。何为大效?愉悦无限，健康灵敏，神奇灵验。(作者单位：湖北省公安县高中文化补习学校)
练习太极拳的好处主要包括以下几点：
1. 增强体质：太极拳动作缓慢、连贯，注重呼吸配合，能够增强内脏功能，提高身体免疫力。
2. 改善心肺功能：通过深呼吸和全身运动，太极拳有助于增加肺活量，改善心血管系统健康。
3. 促进消化：太极拳的腹式呼吸法能够按摩内脏，促进肠胃蠕动，改善消化功能。
4. 提高柔韧性：太极拳动作涉及全身各个关节，长期坚持练习能够增加肌肉和关节的柔韧性。
5. 缓解压力：太极拳注重意念和呼吸的配合，有助于放松身心，缓解生活和工作中的压力。
6. 培养耐心和专注力：太极拳练习需要耐心和专注，有助于提升个人的心理素质。
综上所述，太极拳是一种适合各年龄段人群的健身方式，不仅能够增强体质，还能改善心理状态。
